Buah dan Sayur yang Dapat Meningkatkan Darah – Berikut adalah berberapa buah dan sayuran yang bener bener bisa meningkatkan darah pada tubuh anda :
1. Makan Makanan Besi Kaya
Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum kadar hemoglobin rendah, menurut National Anemia Action Council. “Makanan kaya besi teratas termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, bit, tahu, asparagus, hati ayam, telur utuh, tiram, apel, delima, aprikot, semangka, plum, biji labu, kurma, kacang almond, kismis, amla dan jaggery” , Tambah Dr. Anshul Jaibharat.
2. Meningkatkan Asupan Vitamin C
“Penting untuk memiliki kombinasi kedua zat besi dan vitamin C karena yang terakhir adalah molekul pembawa yang kaya yang dapat digunakan untuk penyerapan zat besi yang lebih baik,” kata Dr. Anju Sood, Nutritionist yang berbasis di Bangalore. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, stroberi, pepaya, paprika, brokoli, jeruk bali dan tomat.
“Asam folat, vitamin B kompleks, diperlukan untuk membuat sel darah merah dan defisiensi asam folat secara otomatis menyebabkan tingkat hemoglobin rendah,” kata Dr. Ahuja, Rumah Sakit Fortis. Beberapa sumber makanan baik asam folat adalah sayuran berdaun hijau, kecambah, kacang kering, bibit gandum, kacang tanah, pisang, brokoli dan hati ayam. “Bit juga sangat dianjurkan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah karena mengandung asam folat dan zat besi, potasium dan serat tinggi,” kata Ahli Nutrisi dan Ahli Diet Sheela Krishnaswamy.
4. Apple (atau Delima)
Sebuah apel sehari dapat membantu mempertahankan tingkat normal hemoglobin, karena apel kaya zat besi ditambah komponen ramah kesehatan lainnya yang dibutuhkan untuk menghitung hemoglobin yang sehat. Anda bisa makan 1 apel sehari, atau minum jus yang dibuat dengan ½ cangkir setiap jus apel dan bit dua kali sehari. Tambahkan sedikit jahe atau jus lemon untuk rasa tambahan. “Delima juga kaya zat besi, kalsium, serat dan protein.
5. Minum Teh jelatang
“Nettle adalah ramuan yang merupakan sumber vitamin B, zat besi, vitamin C dan dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda,” kata Dr. Adarsh Kumar, Internal Medicine, National Heart Institute. Yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan 2 sendok teh daun jelatang kering ke secangkir air panas dan biarkan sampai terjal selama 10 menit. Lalu saring, dan tambahkan sedikit madu. Minum ini dua kali sehari.
6. Hindari Pemblokir Besi
Menurut ahli lain dalam satu kelompoknya:
Kurma dan Delima
Tanggal juga favorit semua orang! Tanggal yang menggoda menarik semua dan dinikmati oleh semua orang. Tanggal atau kurma kering dianggap sangat bergizi. Seiring dengan zat besi, mengandung kalium, kalsium, magnesium, vitamin A dan vitamin B. Kurma dapat meningkatkan tingkat energi Anda juga.
Tambahkan Beetroot dalam makanan harian Anda
Bit adalah sumber besi yang sesuai. Kira-kira satu cangkir irisan bit akan memberi Anda 1,1 mg zat besi. Anda bisa makan bit dalam berbagai bentuk seperti salad, jus bit, parut parut bersama dengan sayuran lainnya seperti kentang dan kacang hijau.
Jus bit manis selama 20 hari dapat sangat meningkatkan kadar hemoglobin, yang diuji oleh saya secara pribadi. Sebagai alternatif, Anda bisa menikmati campuran salad sayuran segar yang meliputi wortel, mentimun dan bawang merah serta bit parut.
Makan semangka
Semangka adalah salah satu buah memuaskan memuaskan setiap hari. Semangka tidak hanya enak tapi juga sangat bergizi. Penelitian telah menunjukkan bahwa semangka merah dan berair telah menggantikan tomat sebagai raja likopen.
Makan Yogurt, Brokoli
Yogurt sangat kaya kalsium. Karena proses pembuatannya, makanan pokok ini mengandung lebih banyak kalsium daripada susu, dari mana susu tersebut dibuat. Hasil Badan Kesehatan Global mengatakan bahwa, 8-ons (250 gram) porsi yogurt rendah lemak menyediakan 42 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
Dari semua sumber kalsium non-susu, Brokoli merupakan sayuran kedua berdaun; Mengandung 80mg kalsium Brokoli tidak hanya untuk kesehatan tulang; Ini adalah sumber vitamin C, serat dan nutrisi yang sangat baik. Anda bisa menggunakan brokoli di Pasta atau di Salad.
Sayuran Daun Hijau Segar
Sayuran berdaun merupakan sumber zat besi dan kalsium. Kami telah diberitahu ribuan kali oleh orang tua kami untuk memiliki beberapa sayuran hijau, dan mereka benar karena suatu alasan. Sayuran hijau segar seperti Bayam (Palak), Daun Fenugreek (Methi) dan kacang dapat digunakan dalam makanan sehari-hari untuk menyeimbangkan kadar kalsium dan juga hemoglobin.
Lentil seperti daal, rajma, biji wijen (til) adalah sumber zat besi yang bagus lainnya. Biji-bijian seperti jelai, nasi, semolina, bajra, jagung juga bisa disertakan. Buah kering seperti Almond (Badaam), persik kering atau kismis adalah sumber terbaik zat besi untuk Anda. Jika Anda lebih suka mengonsumsi makanan non vegetarian, daging dan ikan juga kaya zat besi dan kalsium.
Makanan Kaya Vitamin C
Jika kadar hemoglobin Anda rendah karena tubuh Anda tidak memproduksi sel darah merah yang cukup, maka Anda bisa kekurangan asam folat (vitamin B-Complex yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah). Sumber asam folat termasuk kacang lentil, kacang kering, kacang polong, kecambah, nanas, kacang dll.
Delima.
Bagian dari menjadi sehat Buah delima juga lezat. Buah ini mengandung tiga kali antioksidan teh hijau. Ini mengandung vitamin A, C, E, asam folat Besi.
Dengan mengkonsumsi buah ini dalam bentuk apapun memasok zat besi ke darah dan dengan demikian, kurangi gejala yang disebabkan karena rendahnya hemoglobin. Pasien yang dapat dipercaya juga bisa mengonsumsi buah ini.
Kurma
Kurma kering dianggap bergizi. Seiring dengan zat besi yang dikandung Kalium, Kalsium, Magnesium dan vitamin A dan B.Date dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
Semangka.
Buah ini menyediakan Besi bersamaan dengan protein Protein, Karbohidrat, Kalium, Vitamin C dan vitamin B.As yang tinggi. Kandungan Besi pada semangka tinggi sehingga meningkatkan tingkat stamina dan energi.
Berries.
Semua berry (blackberries, blueberry, cranberries, stroberi) mengandung besi. Buah-buahan ini bersama dengan zat besi mengandung banyak antioksidan, vitamin A dan E.
Sayuran kaya zat besi
Kacang polong
Semua jenis Kacang polong adalah makanan berbasis tanaman terbaik yang diperkaya dengan Besi.
(Kacang polong termasuk kacang kedelai, kacang merah, kacang Lima, kacang Lentil, kacang Fava, Edamame, buncis, kacang polong bermata hitam, kacang hitam, kacang Anasazi, kacang Adzuki)
Sayuran berdaun hijau.
Sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran berdaun hijau mengandung vitamin A, C, K, Kalsium dan Besi. Satu cangkir bayam memiliki hampir 6mg zat besi.
Biji labu.
Ada banyak alasan untuk memakan biji labu. Mereka adalah sumber yang baik dari Besi, asam lemak omega-3 dan seng.1 / 4 cangkir biji labu mengandung 8.6mg. Cara yang lebih baik untuk memakannya adalah seperti adanya. Salah satu cara yang lebih sederhana. Adalah menambahkannya ke salad dan makan.
Sumber Vegetarian yang relatif Vegetarian kurang mudah. Jadi, vegetarian pada wanita pra-menopausal khusus harus mengkonsumsi besi sedikit lebih tinggi. Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan ini bersama dengan makanan yang mengandung vitamin C maka akan lebih membantu untuk menyembuhkan kekurangan zat besi.
