Beberapa Cemilan yang Cocok Buat Wanita yang sedang Hamil 2020

Masyamsu.com – Anda sudah sarapan pagi sebelum berangkat kerja sejam yang lalu, tapi perut Anda sudah menggeram. Terdengar akrab Kehamilan bisa meningkatkan nafsu makan Anda secara signifikan.

Tantangannya adalah Anda hanya mendapatkan sedikit kalori “ekstra” per hari untuk dimainkan, namun perlu nutrisi-padat.

Kami telah mengumpulkan beberapa makanan ringan terbaik untuk para calon ibu. Mereka semua membantu memenuhi kebutuhan nutrisi nutrisi penting Anda, mudah dirakit, berukuran murah hati, dan berada di antara 200 dan 300 kalori. Dan mereka semua enak juga!

Kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka untuk memulai, dan kehamilan meningkatkan kebutuhan Anda menjadi sekitar 28 sampai 30 gram (g) serat setiap hari. Itu bisa menjadi tatanan tinggi saat Anda menghadapi morning sickness pada trimester pertama (atau mungkin di luar) atau perasaan penuh dan kembung di kemudian hari. Untuk memastikan Anda memukul tanda serat, sangat pintar memasukkan banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda, yang juga membantu Anda tetap terhidrasi.

Satu apel medium memiliki lebih dari 4 g serat dan hanya 95 kalori. Apel sangat renyah dan tidak bisa lebih portabel. Plus, kulit apel penuh dengan pektin, serat larut yang bisa memperbaiki kesehatan pencernaan.

Nutrisi lain yang harus dimiliki adalah kalsium. Moms-to-be membutuhkan 1.000 miligram (mg) mineral ini setiap hari. Tidak hanya kalsium yang diperlukan untuk menjaga tulang dan gigi Anda tetap kuat, ini penting untuk struktur tulang bayi Anda. Dan jika Anda tidak cukup mendapatkan makanan yang Anda konsumsi atau suplemen, bayi Anda yang sedang tumbuh akan mengambilnya dari tulang belulang Anda. Catatan: Vitamin prenatal – meskipun dikemas dengan nutrisi penting lainnya – biasanya tidak mengandung banyak kalsium, jadi jangan mengandalkan Anda untuk memenuhi kebutuhan ini.

Setiap potongan 1 ons keju cheddar memiliki 200 mg kalsium, memberi Anda 20 persen kebutuhan harian Anda. Setiap irisan sekitar 110 kalori dan 9 g lemak, jadi menempel satu atau dua irisan.

Semangkuk kecil keju cottage 1 persen lemak atasnya dengan 1 cangkir mangga potong dadu dan 2 sendok makan granola berserat tinggi.

Secangkir keju seukuran camilan (4 ons) memberi Anda 69 mg kalsium dan 14 g protein hanya untuk 81 kalori. Campur dengan 1 cangkir mangga cerah dan juicy dan Anda akan mendapatkan bonus tambahan dari 71 mikrogram (mcg) folat, vitamin B yang memainkan peran penting dalam pengembangan sumsum tulang belakang dan saraf bayi Anda.

Selama kehamilan Anda membutuhkan 600 mcg asam folat / folat setiap hari. Tentu saja vitamin prenatal Anda akan mencakup asam folat, tapi folat dari sumber makanan juga bermanfaat. Satu cangkir mangga segar juga mengandung hampir 3 g serat untuk membantu mengatasi sembelit. Buah serat tinggi lainnya termasuk apel, pir, dan jeruk.

Banyak jenis granola yang dibeli di toko mengandung gula tinggi dan tidak memiliki banyak serat. Carilah satu dengan setidaknya 3 g serat per 1/3 cangkir sajian dan tidak lebih dari 9 g gula.

Setengah alpukat menyebar ke 1 iris roti rer atau roti rye

Jika Anda sudah diliputi oleh kram kaki selama kehamilan Anda, saatnya makan lebih banyak alpukat. Kurangnya potasium bisa menyebabkan otot kaki kram. Dan seperti yang disebutkan di atas, alpukat adalah pembangkit tenaga listrik potasium. (Setengah dari buah lembut dan lezat ini mengandung 345 mg potassium, 114 kalori, dan hampir 5 g serat.) Selama kehamilan Anda memerlukan 4.700 mg mineral setiap hari, yang terdengar seperti jumlah yang mengejutkan, namun sebagian besar buah dan sayuran mengandung setidaknya beberapa potassium.

Pertahankan kebutuhan serat Anda dengan mengurangi kerenyahan gandum, kerupuk rendah sodium atau roti rye renyah, yang menawarkan hampir 2 g serat per kerupuk 37 kalori.

1 tortilla whole grain atau pita, 1/2 cangkir tomat ceri dibelah dua, dan 1/4 cangkir hummus

Untuk sesuatu yang gurih dalam peregangan antara makan siang dan makan malam, ambil tortilla whole grain, pita dan muat tomat tomat dan hummus yang dibelah dua. Tomat super rendah kalori (hanya 25 kalori per cangkir) dan memiliki kandungan beta karoten dalam jumlah besar, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Hummus mengemas lebih dari 100 kalori per 1/4 cangkir dan menyediakan 3 g protein, 2 g serat, dan hampir 1 mg zat besi, membantu Anda mencapai tujuan harian Anda sebesar 27 mg per hari.

1 roti bakar, wafel beku gandum utuh atau irisan roti gandum utuh dengan 2 sendok makan mentega almond dan irisan pir

Terkadang Anda hanya butuh sesuatu untuk memuaskan gigi manis Anda. Pompa nutrisi dari wafel beku atau roti panggang dengan mengolesi dengan mentega almond alami, yang tidak menambahkan gula tambahan. Mentega almond menawarkan 3 g protein dan lebih dari 1,5 g serat di setiap 98 sendok makan kalori. Lapisan pear atau irisan apel di atasnya untuk beberapa rasa manis alami dan serat ekstra.

Semangka adalah 92 persen air, sehingga akan membantu Anda tetap terhidrasi selama kehamilan sambil juga memberikan suguhan manis. Dan setiap cangkir semangka potong dadu mengandung 170 mg potassium. Anda juga bisa membuat jus semangka buatan sendiri dengan mencampurnya dengan beberapa jeruk nipis segar atau jus lemon dan kemudian menempelkan campuran itu melalui saringan mesh halus. Lalu dinginkan dan hirup saja!